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[杨浦】防“疫”不妨炼,停训不停练
2020-02-13 来源:上海体育

新型冠状病毒感染的肺炎疫情持续蔓延以来,为做好疫情预防控制工作,杨浦区区属公共体育场馆全部关闭,青少年竞技体育训练全部暂停。青少年生长发育、运动员成才以及运动技能形成具有一定的规律,特别是运动技能的形成需要长年累月、反复“枯燥”的练习和教练员的专业化指导。长时间缺乏专业的指导和训练场所训练,前期铺垫的训练基础将会“功亏一篑”。为此,杨浦的教练员们使出了十八般武艺,建立了家长监督、运动员训练和教练员指导的三级线上训练体系,得到了一致好评。下面,就让我们看看他们的绝招和妙招吧!

夯实核心力量基础 吹响抗击疫情的号角

田径是体能主导类的项目,运动员体能的好坏直接决定着运动成绩,而力量又是体能类项目的核心。稳定压倒一切,稳定的高质量动作是运动员取得优异成绩的关键。不管是田赛项目还是径赛项目都要求运动员有着良好的身体控制能力,包括对身体姿势,动作姿势的控制。不管运动员做什么动作,都要求身体有较好的稳定性,这样才可以更好的控制身体姿势和动作姿势,才能更好的发挥技术。正是认识到核心力量的重要性,田径教练潘庆庆“居家观察”期间,认真制定训练计划,“查漏补缺”,充分利用隔离时期,与家长积极配合督促运动员在“居家”期间,加强核心力量训练同时再配以巩固技战术的复习联系。

训练内容包括:1、柔韧拉伸15——20分钟;2、15秒高抬腿4一5组;3、俯卧撑15次X5组;4、扶墙深蹲跳起,12一15次x5一6组;5、腹肌25次X5一6组;6、跨栏坐摆臂15次x5组;7、起跨腿提拉15次x5组;8、腿部核心力量训练10-15分钟。每天一个小时线上打卡训练,家长、运动员、教练员共同努力,构建三级训练模式,在巩固提升技战术和力量的同时,锻炼身体,强化素质,吹响疫情阻击战的号角。

实时指导练功  “蜗居”生活添异彩

跳水运动项目是技能主导型的,不论是对运动员的身体技能还是运动员的身体素质,要求都是非常严格。身体素质是最为基本的训练,包括力量、韧性、跑、跳、爆发力等。只有将基础训练做好,才能将技战术水平更好的展示。在新型肺炎爆发期间,少体校“美女”教练赵沁心,根据疫情发展态势,及时改变训练方式,与家长沟通利用家庭现有仪器、物件等,通过微信视频实时跟踪指导小运动员在家“练功”,打好陆上身体素质,为后续更好的进行水上训练奠定基础。小运动们每天在视频端听到赵教练说:“顶脚尖、撑膝盖、墙倒立、静力半蹲、脚腕提踵双脚、、头顶倒立抱膝躯体、转肩、体前屈韧带、拉伸”等训练专业术语时,异常的开心,这为小运动员们“蜗居”生活添上了别样的精彩。

除了田径组和跳水组外,帆板帆船、羽毛球等训练组也开启驻家训练模式,“台上十分钟,台下十年功”隔离疫情不隔离训练,越是关键时刻,越不能放松警惕,越不能荒废苦练的“功夫”。同时教练员根据自身经验,对运动员居家的营养搭配和睡眠等给出建议,督促运动员们居家做好自身防护,以体育人的方式坚决打好疫情阻击战。

我们相信,困难只是暂时的!待到春暖花开,训练场上,我们挥手再见!